warta

Naha anjeun kedah ngagem wristbands nalika latihan, khususna dina latihan beurat?Naha anjeun kantos berjuang sareng masalah ieu, babaturan anu cinta kabugaran?

Nyababkeun tatu pigeulang

Sendi pigeulang sabenerna ngarupakeun salah sahiji sendi anu gampang tatu dina awak manusa.Panaliti nunjukkeun yén 60% tina tatu galur dina kabugaran lumangsung dina pigeulang.Sendi pigeulang dimimitian ku dua tulang panangan, nyaéta jari-jari jeung ulna, diwangun ku dalapan tulang pigeulang anu bentukna henteu teratur, nu ditutupan ku ligamén staggered.Kerjasama maranéhanana nyadar gerakan fléksibel tina gabungan pigeulang.Ampir kabéh lampah urang kudu réngsé dina aksi tina gabungan pigeulang.Tapi justru kusabab kalenturan kuat pigeulang, rélatif diomongkeun, stabilitas teu kuat teuing, sarta gampang ruksak salila latihan.Leuwih ti éta, gabungan pigeulang boga struktur kompléks, gerakan rupa-rupa, sarta tekanan kaleuleuwihan, nu leuwih gampang ngakibatkeun galur jeung tatu tina gabungan pigeulang.

Dina kabugaran, sikep salah, exertion salah, kakuatan pigeulang teu cukup jeung alesan séjén bisa ngakibatkeun nyeri pigeulang komo tatu pigeulang.Contona, nalika urang snatch, otot carpal posterior jeung tendons utamana diperlukeun pikeun koordinat na exert gaya.Nalika beurat barbell beurat teuing, sarta extension maju tina gabungan pigeulang jeung push maju tina gabungan siku teu bisa ngahontal gaya diperlukeun ku beurat barbell, éta gampang pikeun ngaruksak pigeulang.Dina kasus anu parah, éta tiasa ngarusak pigeulang sareng jaringan otot sakurilingna, urat sareng tulang.Ku alatan éta, eta disarankeun nu ngagem hansip pigeulang nalika exercising, Utamana dina latihan beurat.Dina waktu ieu, pigeulang bakal nanggung beban badag, sarta hansip pigeulang bisa nyadiakeun kami kalayan rojongan tetep, mantuan ngajaga stabilitas, sarta nyegah sarta ngurangan résiko tatu pigeulang.

Sajaba ti éta, lamun aya ngarareunah dina pigeulang salila prosés kabugaran, urang teu dianjurkeun neruskeun latihan, sarta kami kudu eureun kabugaran geuwat.Kaayaan parah, sareng anjeun kedah angkat ka rumah sakit dina waktosna.

Kumaha carana nyegah tatu pigeulang

Pikeun nyegah sareng ngirangan tatu pigeulang, naon anu urang tiasa laksanakeun?

1. Latihan kakuatan pigeulang
Hal kahiji anu kudu dipigawé nyaéta pikeun nguatkeun latihan kakuatan pigeulang jeung nguatkeun kakuatan pigeulang.Éta henteu ngan ukur tiasa nyegah tatu olahraga, tapi ogé nyumbang kana latihan kabugaran.

2. Haneut jeung manteng ogé
Dina loba kasus, tatu pigeulang salila kabugaran alatan teu cukup haneut-up.Anjeun tiasa haneut-up sateuacan kabugaran, ningkatkeun kalenturan gabungan, sareng ngabantosan ngirangan sareng nyegah tatu gabungan.Saatos kabugaran, urang ogé kedah bersantai sareng manteng, anu tiasa ngabantosan urang sacara efektif ngirangan kacapean, ngabantosan awak pulih, sareng ngahindarkeun atanapi ngirangan kajadian galur.Dina waktos anu sami, urang ogé kedah ngahindarkeun latihan anu kaleuleuwihan atanapi inténsitas anu kaleuleuwihan, sacara wajar ngatur frekuensi latihan urang, sareng henteu ngabebankeun pigeulang.

3. Ngawasaan sikep latihan anu bener
Tekanan nangtung kaleuleuwihan dina pigeulang sareng sudut setrés anu salah mangrupikeun alesan utama pikeun tatu pigeulang nalika kabugaran, anu biasana lumangsung kusabab sikep latihan anu salah.Kituna, hal anu penting pikeun ngawasaan sikep latihan bener.Babaturan anu mumpuni, khususna novice, kedah ngalaksanakeun latihan kabugaran di handapeun bimbingan pelatih.Sajaba ti éta, nengetan hambalan-demi-hambalan latihan, ulah ambing nambahan jumlah, ngalakukeun naon bisa, ku kituna ulah tatu.

4. Nganggo alat pelindung
Tungtungna, sakumaha disebutkeun di luhur, Anjeun bisa maké alat pelindung salila latihan, utamana dina mangsa latihan beurat beurat, nu bisa mantuan ngajaga stabilitas pigeulang jeung ngurangan résiko tatu.Ngagunakeun rojongan pigeulang reinforcing band kalawan bandages ganda bisa nyaluyukeun tightness di will, ngarojong gabungan pigeulang jeung ngurangan beban kaleuleuwihan atawa pantes.Dupi anjeun ngagaduhan babaturan anjeun anu resep kabugaran?Nengetan panyalindungan jeung ngajaga diri.