Ngajalankeun mangrupikeun salah sahiji latihan fisik anu paling sering dianggo.Sarerea tiasa ngawasaan laju, jarak sareng rute ngajalankeun dumasar kana kaayaan sorangan.
Aya seueur mangpaat ngajalankeun: kaleungitan beurat sareng bentuk, ngajaga nonoman salamina, ningkatkeun fungsi cardiopulmonary sareng ningkatkeun kualitas bobo.Tangtosna, ngajalankeun anu teu leres ogé ngagaduhan kalemahan anu tangtu.Olahraga repetitive ngabalukarkeun tatu, sarta ankle atawa dengkul téh mindeng korban munggaran.
Kiwari, loba jalma anu getol ngajalankeun on treadmill, nu bisa gampang ngakibatkeun maké tuur."Ngajalankeun tuur" hartina dina prosés ngajalankeun, alatan kontak terus-terusan antara suku jeung taneuh, sendi dengkul teu ngan nanggung tekanan beurat, tapi ogé cushion dampak tina taneuh.Upami persiapan henteu cekap, éta gampang nyababkeun tatu olahraga kana dengkul.
Sababaraha urang henteu latihan pisan dina waktos biasa.Dina weekends, aranjeunna mimiti ngajalankeun on whim, nu ogé gampang ngabalukarkeun tatu olahraga, nu sacara klinis disebut "kasakit atlit sabtu minggu".Nalika ngajalankeun, tuur kudu diangkat ka posisi aslina ti pingping ka cangkéng.Lengkah panjang teuing bakal gampang ngaruksak ligamén.
Ngajalankeun ogé kudu rupa-rupa ti jalma ka jalma.jalma heubeul kedah milih sababaraha olahraga kalawan saeutik antagonism jeung inténsitas, kayaning leumpang, pikeun ngaganti ngajalankeun.Sateuacan ngajalankeun, pastikeun pikeun haneut nepi jeung maké sababaraha ukuran pelindung, kayaningbantal dengkuljeungdampal pigeulang.Sakali anjeun ngarasa uncomfortable salila latihan, Anjeun kudu eureun exercising langsung.Bisi tatu atra, coba tetep posisi tetep, nyandak komprési tiis sarta ukuran séjén pikeun perlakuan darurat, sarta neangan perlakuan médis dina waktu.
waktos pos: Feb-10-2023
